糖質制限12週目
こんにちは、ダイエットラボです。
糖質制限中の食事内容と体重、体脂肪の変化を記録していますので、良かったら参考にしてください。
7/26は体重79.2キロ、体脂肪22.7%
朝飯はチーズ入りオムレツ、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯は納豆2パック、ゆで卵2個、えのき氷2個、ココナッツオイル入りコーヒーです。
夕飯はチゲ鍋、キムチ、野沢菜、岩下の新生姜、納豆です。
7/27は体重78.9キロ、体脂肪22.2%
朝飯はゆで卵2個、えのき氷、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はファミマでえびとブロッコリーのタルタルサラダ、スモークチキン、プレミアムフランクです。
夕飯はキムチ、納豆、岩下の新生姜、野沢菜、えのき氷、ウィンナーです。
7/28は体重78.9キロ、体脂肪21.9%
朝飯はゆで卵2個、えのき氷、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はセブンのまぐろおつまみ冷奴（丸大豆醤油付き）、150キロカロリー、6.4gと砂肝の黒胡椒焼き126キロカロリー、1.9g、ゆで卵です。
夕飯は麻婆豆腐、ミネストローネスープ、レタスのサラダ、納豆、野沢菜、えのき氷2個です。
7/29は体重78.6キロ、体脂肪22.7%
朝飯はゆで卵2個、えのき氷、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はファミマのえびとブロッコリーのタルタルサラダ、スモークチキン、プレミアムフランクです。
夕飯は焼肉です。
肉はカルビやハラミ、タン塩やら色々食べました。
7/30は体重79.0キロ、体脂肪22.5%
朝飯はヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はファミマのえびとブロッコリーのタルタルサラダ、ゆで卵、吊るしベーコン154キロカロリー、2.1g、あさりの味噌汁31キロカロリー、3.0g
夕飯は鮭としめじ、エリンギ、玉ねぎのバターしょうゆ炒めとアボカドとレタスとトマトのサラダ、納豆、味噌汁、えのき氷2個です。
7/31は体重78.2キロ、体脂肪22.0%
朝飯はゆで卵2個、えのき氷、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はファミマのとろーり豆腐（昆布ぽん酢たれ）、スモークチキンスライス、ジャンボフランク、ゆで卵です。
夕飯はゴーヤチャンプルー、軟骨のから揚げ、塩辛、鶏肉のガーリック炒め、キュウリの浅漬けです。
8/1は体重77.8キロ、体脂肪23.3%
朝飯はベーコンとほうれん草とキノコのキッシュ、なめこの味噌汁、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はベーコンとほうれん草とキノコのキッシュ、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー朝飯はゆで卵2個、えのき氷、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
夕飯は焼肉です。
カルビ、ロース、ネギタン塩、ホルモン、レバー、キムチにナムルなどを頂きました。
よくよく食事を見てると焼肉とかしゃぶしゃぶとか肉系が多いですよね。
糖質制限的には肉の他に魚もOKですが、摂取量は少ないですね。
糖質制限11週目
こんにちは、ダイエットラボです。
糖質制限中の食事内容と体重、体脂肪の変化を記録していますので、良かったら参考にしてください。
7/19は体重79.0キロ、体脂肪22.2%
ブランチはもやしと豚肉の炒め物、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。
夕飯は鶏肉やら豚肉中心のタイ料理です。
7/20は体重79.6キロ、体脂肪22.5%
朝飯は卵と豆腐の炒め物、ヨーグルト、ココナッツオイル入りです。
昼飯は火鍋コース
辛いスープと普通のスープの二色鍋です。
具材はラム肉、鶏肉、牛肉と豆腐やキノコ、白菜などの葉物野菜です。
〆の中華麺とデザートの杏仁豆腐も食べてしまいました。
その後はちょっとお茶で紅茶とチョコレートを食べてしまいました。
夕飯はココイチが出しているスープカレー、165キロカロリーで糖質は13.3gなのでカレーの割に良いですね。
あとは納豆とアスパラです。
7/21は体重79.9キロ、体脂肪22.7%
朝飯はゆで卵2個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はえびとブロッコリーのタルタルサラダ、ジャンボフランク、ゆで卵です。
夕飯は鶏肉とキャベツともやしの炒め物、納豆です。
7/22は体重79.5キロ、体脂肪22.8%
朝飯はいつも通りゆで卵2個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はファミマでえびとブロッコリーのタルタルサラダ、プレミアムフランク、ゆで卵です。
夕飯は白菜ともやしと豚肉の冷しゃぶサラダ、納豆、キムチ、豚肉茹でた汁に塩とポン酢で味をととのえたスープです。
7/23は体重79.1キロ、体脂肪22.2%
朝飯は卵焼き、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はセブンのゴロッと！炭火焼鳥（ゆず七味付）256キロカロリー、1.3gとゴーヤとツナのグリーンサラダ70キロカロリー、5.0g、ゆで卵です。
夕飯はキャベツと鶏肉としめじの炒め物、なめこの味噌汁、オニオンスライスサラダ、納豆、キムチです。
7/24は体重78.8キロ、体脂肪22.1%
朝飯は相模屋のサクッとおかかで食べる豆乳たっぷりおぼろ、202キロカロリー、11.1gと、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。
昼飯は家系ラーメン味玉トッピング、卵かけご飯朝飯です。
夕飯はしゃぶしゃぶです。
7/25は体重81.0キロ、体脂肪26.4%
朝昼は爆睡してたので食べてないです。
夕飯は野の葡萄という、野菜ビュッフェのお店に行ってきました。
野菜をたくさん食べて、他にも唐揚げやら茶碗蒸し、味噌汁、タコスミートなど、野菜以外にも色々あり、美味しかったです。
ついに家系ラーメンを食べてしまいましたね。
これ以降ラーメンを食べる機会が増えるんですけど、体重は一時的に増えても制限をしっかりすればすぐ減りますね。
さすがに昔みたいに週5ラーメンとかは無理ですけど。
糖質制限10週目
こんにちは、ダイエットラボです。
糖質制限中の食事内容と体重、体脂肪の変化を記録していますので、良かったら参考にしてください。
7/13は体重79.5キロ、体脂肪22.0%
朝飯はヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はファミマでジャンボフランク、スモークチキン、えびとブロッコリーのタルタルサラダ、ゆで卵です。
夕飯はイタリアンを食べました。
前菜の盛り合わせ、アンチョビ、玉葱を練り込んだ自家製イカスミフォカッチャ、スモークしたサーモンのマリネ 粒マスタードとメープルシロップのソース、気まぐれサラダと石窯で焼き上げるピッツァ マルゲリータ、ツナ、ズッキーニとプチトマトのペペロンチーノ、鯖のソテー 生姜風味のバルサミコソース ミョウガの香り、豚フィレ肉のピカタ 赤パプリカソース、自家製デザートとジェラートの盛り合わせです。
食後はコーヒーでした。
7/14は体重80.0キロ、体脂肪22.1%
朝飯はゆで卵2個、えのき氷、油揚げと豆腐の味噌汁、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。
昼飯はファミマでえびとブロッコリーのタルタルサラダ、スモークチキン、ゆで卵です。
夕飯はタニタ食堂監修のなすとピーマンの肉みそ炒め、キャベツとピーマンの胡麻和え、ベーコンとしめじのコンソメスープ、納豆です。
7/15は体重79.4キロ、体脂肪22.6%
朝飯はゆで卵2個、えのき氷、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はファミマで高原レタスチョレギ風おつまみサラダ、ゆで卵、プレミアムフランクです。
夕飯は、サーモンのポン酢和え、ひじき、チャンジャ、牛タンポン酢です。ヘルシーですね。
7/16は体重78.9キロ、体脂肪21.8%
朝飯はキャベツと豆腐、卵とベーコンのチャンプルー風炒め、えのき氷が隠し味です。
後はヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はファミマでえびとブロッコリーのタルタルサラダ、ゆで卵、プレミアムフランク
夕飯は鮭としめじ、キャベツ、チーズのホイル焼き、小松菜のおひたし、しいたけと油揚げの味噌汁えのき氷入り、トマトとアボカドのサラダです。
7/17は体重79.5キロ、体脂肪22.2%
朝飯はヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はセブンのゴーヤとツナのグリーンサラダ70キロカロリーで糖質5g、サラダチキンハーブ味、ゆで卵です。
夕飯はキャベツとなすと豚肉の炒め物、豆板醤とにんにく風味とキムチです。
7/18は体重78.4キロ、体脂肪22.4%
朝飯はゆで卵2個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はタイで有名なMKレストランでタイスキ食べ放題です。
とりあえず肉を沢山頂きました。もちろん野菜もそれなりに。
夕飯はまろやか豆乳たっぷりスンドゥブというスーパーなんかで良く売っているやつです。
あとはキムチ納豆を頂きました。
糖質制限を開始してから10キロ減量に成功しました。2ヶ月弱で10キロ減量はかなり良いペースですよね。
糖質制限9週目
こんにちは、ダイエットラボです。
糖質制限中の食事内容と体重、体脂肪の変化を記録していますので、良かったら参考にしてください。
7/7は体重80.5キロ、体脂肪24.4%
朝飯は6Pチーズ3個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はセブンの島豆腐とアボカドのサラダ、サラダチキンハーブ味、ゆで卵です。
夕飯はタニタ食堂シリーズの鶏肉のごまみそ焼き定食です。
メインは鶏の他に小松菜、玉ねぎ、しめじを使用し、副菜はしめじと小松菜と長ネギのからし酢みそ和えです。
それとマグロやハマチやサーモンがぶつ切りされているお刺身と納豆です。
7/8は体重80.3キロ、体脂肪22.8%
朝飯は6Pチーズ3個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はファミマで高原レタスチョレギ風おつまみサラダ、これは101キロカロリーで糖質6.2g、あとはスモークチキン、プレミアムフランクです。
夕飯は鶏肉ともやしと小松菜の豆板醤炒め、えのき氷も2個隠し味に入れてます。
イカのしょうゆ炒めマヨネーズ和え、もずく納豆です。
7/9は体重80.4キロ、体脂肪23.4%
朝飯はゆで卵2個、えのき氷、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はファミマで4種のネバネバとろーり豆腐、サラダチキン国産の高い方、ゆで卵です。
夕飯はタイ料理屋さんに行ってきました。
ヤムウンセン、グリーンカレー、ラープガイ、空芯菜炒め、タイ風グリルチキン、春巻と盛りだくさんですね。デザートにはココナッツミルク。
7/10は体重80.4キロ、体脂肪23.6%
朝飯は6Pチーズ3個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はちょっと時間がなくて食べれなかったです。
夕飯はハンバーグ、アスパラとベーコン炒め、もやしのナムル、冷奴、レタスと韓国のりのサラダ、ピーマンの肉詰めです。
7/11は体重79.9キロ、体脂肪23.4%
朝飯はヨーグルトとココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はトラジで焼肉ランチです。
カルビやロースの他キムチやカニなんかもついていました。
冷麺とサーロインあぶり握りとデザートも食べました。
夕飯は懇親会で食事は唐揚げ、カツオのたたき、刺身、シーザーサラダです。
7/12は体重79.8キロ、体脂肪22.2.%
朝飯はベーコンエッグ、サラダ、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。
昼飯は時間がなくて食べられず。
夕飯は唐揚げ、串焼き、トマトスライス、野菜炒め、その他七輪焼があったのでソーセージや豚トロ、牛カルビなんかも頂きました。
食事量を見ると特に夕飯が毎回食べ過ぎているような感じがしますね。
油断禁物です。
糖質制限8週目
こんにちは、ダイエットラボです。
糖質制限中の食事内容と体重、体脂肪の変化を記録していますので、良かったら参考にしてください。
7/1は体重81.0キロ、体脂肪23.5%
朝飯は6Pチーズ3個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はファミマでとろーり豆腐蒸し鶏、87キロカロリー、4.1gとゆで卵、スモークチキン、それと念願のプレミアムフランクです。
夕飯は紀文の糖質ゼロ麺を使った焼うどんです。具は豚肉とキャベツ、麺は歯ごたえがイマイチでしたね。
後はうずらの味玉も5個食べました。
食後はもちろんココナッツオイル入りコーヒーです。
7/2は体重80.7キロ、体脂肪23.4%
朝飯はゆで卵2個、えのき氷1個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
いつもの定番メニューです。
昼飯はセブンの島豆腐とアボカドのサラダ、スモークチキン、ゆで卵です。
これも何回か試したメニューですね。
夕飯は鳥貴族です。
焼き鳥中心に豆腐サラダ、唐揚げ、チキン南蛮など、食べ過ぎましたね。
7/3は体重81.9キロ、体脂肪22.8%
朝飯はヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はファミマで韓湯美味って辛いスープ65キロカロリーで糖質11g、スモークチキンスライス153キロカロリーで1.2g、ゆで卵です。
夕飯は焼肉です。
ご飯は食べずにひたすらカルビやらロース、ソーセージ、豚バラなどなど肉ばっかりです。サラダも一応食べておきました。
7/4は体重81.4キロ、体脂肪22.3%
朝飯はえのき氷2個入り味噌汁、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯は糖質ゼロ麺と納豆を混ぜたもの、麺つゆは少な目です。
後はウィンナーと卵焼きとココナッツオイル入りコーヒーです。
ウィンナーと卵焼きにはマヨネーズをかけました。
夕飯はキャベツともやしとキノコの炒め物、コンソメスープで具はきくらげ、キャベツ、ウィンナーです。後は納豆も食べました。
7/5は体重81.0キロ、体脂肪24.6%
朝飯は6Pチーズ3個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。
昼飯は野菜のビュッフェです。
最近不足がちな野菜類を大量に摂取してきました。
野菜以外にも蒸し鶏とか、鶏そぼろとか肉類もあり、どれも美味しかったです。
夕飯は糖質ゼロ麺と納豆を混ぜて麺つゆを少々かけたもの、サーモンのカルパッチョです。
7/6は体重80.9キロ、体脂肪24.0%
朝飯はゆで卵2個、えのき氷、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はファミマでえびとブロッコリーのタルタルサラダ、ジャンボフランク、ゆで卵です。
夕飯は豚肉とほうれん草と舞茸と卵の炒め物、ブロッコリー、豆腐入りわかめスープです。
順調に体重も減ってますね。
70キロ台が見えてきてます。
糖質制限7週目
こんにちは、ダイエットラボです。
糖質制限中の食事内容と体重、体脂肪の変化を記録していますので、良かったら参考にしてください。
6/24は体重83.0キロ、体脂肪24.0%
朝飯はゆで卵2個、えのき氷1個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。
昼飯はファミマでスモークチキン、糖質1.6g、半熟玉子と蒸し鶏のサラダが97キロカロリー、6.5g、焙煎ごまドレッシングが2.7gです。
夕飯は豚肉とキャベツともやしの炒め物、味付けは豆板醤とえのき氷2個です。
その他、おから麺シリーズのジャージャー麺を食べてみました。
6/25は体重82.5キロ、体脂肪23.6%
朝飯はゆで卵2個、えのき氷1個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。
昼飯はセブンのサラダチキンのプレーン味、島豆腐とアボカドのサラダ、スモークチキンです。
夕飯はブリの照り焼き、付け合わせはブロッコリーです。
豆腐と大根の味噌汁えのき氷2個入り、大根とレタスのじゃこサラダ、冷奴、納豆です。
6/26は体重82.0キロ、体脂肪23.2%
朝飯はゆで卵2個、えのき氷1個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。
昼飯はファミマでえびとブロッコリーのタルタルサラダ、173キロカロリー、4.7g
とジャンボフランク4.1gです。
夕飯はほうれん草とベーコンとしめじのバターソテー、水菜とじゃこと海苔のサラダ、ほうれん草のおひたし、きゅうり、豆腐と油揚げの味噌汁えのき氷2個入りです。
6/27は体重82.0キロ、体脂肪23.5%
朝飯は6Pチーズ3個、納豆、えのき氷1個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒー
昼飯はケバブデラックス、トルコドック、ソーセージでした。
夕飯は日高屋で餃子6個とバクダン炒めです。
6/28は体重82.8キロ、体脂肪21.9%
ブランチで、玉子と豚肉のチャーハン、これはご飯の代わりに豆腐を使ってみました。豆腐をご飯の代用にするのは結構有名ですが、中々難しいですね。
後は6Pチーズ3個、それとヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。
夕飯はタニタ食堂監修の鶏むね肉のタンドリーチキン風定食を作りました。
肉はむね肉ではなくモモ肉、付け合わせはキャベツ、もやしのナムル、後はキャベツとトマトの辛みそ和え、キュウリ、納豆です。
6/30は体重82.5キロ、体脂肪23.9%
朝飯はヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。
昼飯は納豆3パック、1パックがタレを入れて糖質6.3gなのでギリギリ20g以内ですね。
後は食後にココナッツオイル入りコーヒーです。
夕飯はほうれん草ともやしの冷しゃぶサラダ、ブロッコリー、アボカドと海苔としょうゆを混ぜたもの、これはネギトロっぽいイメージで作ってみました。
それとわかめスープで食後はココナッツオイル入りコーヒーです。
チラホラ糖質を摂っている日も目立ってきてますね。
でもダイエットにもメリハリが必要なのであまり気にせずやってます。
糖質制限6週目
こんにちは、ダイエットラボです。
糖質制限中の食事内容と体重、体脂肪の変化を記録していますので、良かったら参考にしてください。
6/19は体重82.9キロ、体脂肪24.3%
朝飯はゆで卵2個、えのき氷1個、6Pチーズ3個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。
昼飯はセブンの島豆腐とアボカドのサラダとサラダチキン、今日はプレーンですね。
夕飯は近所の焼肉食べ放題、シーザーサラダとか冷奴の他に肉を大量に頂きました。タレなしを注文したけど、焼いた後はタレにつけてしまいますね。
デザートのバニラアイスは一口だけ食べました。
家に帰ってきてからはココナッツオイル入りコーヒーを飲んでくつろいでます。
6/20は体重83.7キロ、体脂肪24.5%
朝飯はゆで卵2個、えのき氷1個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。
昼飯は納豆、6Pチーズ3個、残り物の鶏肉と白菜炒めひと口分、ココナッツオイル入りコーヒーです。
夕飯は懇親会、コース料理でしたが割と食べられるものが出てきました。
焼き魚、刺身、唐揚げ、サラダを頂きました。
6/21は体重82.3キロ、体脂肪24.6%
朝飯はゆで卵2個、えのき氷1個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。
昼飯は木曽路に行ってきました。
ランチメニューで刺身や焼き魚、夏野菜のコラーゲン鍋、天ぷら、茶碗蒸し、お吸い物、梅ごはん、デザートは黒糖きな粉プリンです。
夕飯は初めて紀文のおから麺シリーズを買ってみました。
たらこパスタ風とジャージャー麺の2種類ですが、今回はたらこパスタで。
麺は糖質ゼロですが、ソースは糖質が5.9gあります。
その他、味付けうずらの卵5個、えのき氷、茶碗蒸しです。
6/22は体重82.9キロ、体脂肪25.2%
朝飯はゆで卵2個、えのき氷1個、6Pチーズ3個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。
昼飯はファミマのチョレギ風サラダとスモークチキンです。2つ合わせて糖質が9gと10g未満にはなってます。
夕飯は豆腐とウィンナーとアスパラの炒め物、小松菜ときくらげの味噌汁えのき氷2個入り、納豆、小松菜のお浸し、味付けうずらの卵3個です。
6/23は体重83.0キロ、体脂肪24.3%
朝飯はゆで卵2個、えのき氷1個、6Pチーズ3個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。
昼飯はセブンのサラダチキンのハーブ、スモークタンスティック、これは62キロカロリーで糖質0.4g、ゴーヤたっぷりゴーヤチャンプルが197キロカロリー、6.0gです。
夕飯は麻婆豆腐、えのき氷1個と納豆、もやしときくらげのナムル、わかめスープです。
体重がスタート時から比べて5.6キロも減少してます。
大体1ヶ月で5.6キロとかだと順調じゃないでしょうか。
