糖質制限4週目

こんにちは、ダイエットラボです。

糖質制限中の食事内容と体重、体脂肪の変化を記録していますので、良かったら参考にしてください。

6/7は体重84.7キロ、体脂肪26.4%

ブランチで、冷奴に納豆かけたやつにココナッツオイル、プレーンオムレツ、砂糖不使用ヨーグルトです。

おやつに6Pチーズを4個とココナッツオイル入りコーヒーでカロリー補給。

夕飯は鮭とタラの鍋、ココナッツオイル入り納豆です。

鍋の野菜は白菜と水菜、あとはシイタケとえのきと豆腐です。

6/8は体重84.5キロ、体脂肪25.2%

朝飯は鮭とタラの鍋の残り、ココナッツオイル入り納豆、砂糖不使用ヨーグルトです。

昼飯はファミリーマートで蒸し鶏のおぼろ豆腐サラダ、サラダチキン、ゆで卵です。

夕飯は冷奴に納豆かけたやつにココナッツオイル、わかめスープ生姜風味、ニラともやしとひき肉の炒め物に目玉焼きをのせたやつです。

食後にはココナッツオイル入りコーヒーです。

6/9は体重84.9キロ、体脂肪24.6%

朝飯は冷奴に納豆かけたやつにココナッツオイル、ゆで卵2個、砂糖不使用ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。

昼飯はセブンイレブンで日清のおとうふシリーズのスンドゥブチゲ、これは71キロカロリーで糖質は6g、島豆腐とアボカドのサラダは91キロカロリーで糖質5g、サラダチキンのハーブ味、ブラックコーヒー0-1.4gです。

ブラックコーヒーの糖質の表示が良く分からないですが、ゼロではないって事ですね。

夕飯はほうれん草とベーコンとウィンナーのキッシュ、舞茸とわかめとねぎの味噌汁、ゴマ豆腐、ココナッツオイルをかけた納豆です。

キッシュうまかったです。

6/10は体重84.3キロ、体脂肪25.3%

朝飯は冷奴に納豆かけたやつにココナッツオイル、砂糖不使用ヨーグルトです。

昼飯はファミマでチョレギ風サラダ、ゆで卵、サラダチキンです。

夕飯は火鍋です。

火鍋は好きな料理のひとつで糖質制限中でも食べやすいですね。
若干イモ類やデザートにゴマプリンは食べてしまいました。

6/11は体重84.5キロ、体脂肪25.1%

朝飯は冷奴に納豆かけた奴、ココナッツオイル、砂糖不使用ヨーグルトです。

昼飯はまいばすけっとのピリ辛葱の蒸し鶏、海苔の味噌汁、ゆで卵です。

なんか週に一回はこの組み合わせ食べてる気がする。

夕飯は回鍋肉となめこと豆腐の味噌汁、冷奴に卵と納豆かけたやつにココナッツオイルです。

6/12は体重84.0キロ、体脂肪24.7%

朝飯は冷奴に納豆かけたやつにココナッツオイル、砂糖不使用ヨーグルト、なめこと豆腐の味噌汁です。

昼飯はファミマのピリ辛蒸し鶏のおぼろ豆腐サラダ、ゆで卵、ジャンボフランク303.48キロカロリー、糖質が4.1gです。

夕飯は温野菜でしゃぶしゃぶ

糖質制限をしているとどうしてもメニューが似てきてしまいますね。
飽きない工夫が長く続ける秘訣でしょうか。