糖質制限5週目

こんにちは、ダイエットラボです。

糖質制限中の食事内容と体重、体脂肪の変化を記録していますので、良かったら参考にしてください。

6/13は体重84.9キロ、体脂肪24.1%

ブランチで、冷奴に卵と納豆かけたやつにココナッツオイル、6Pチーズ2個、砂糖不使用ヨーグルトです。

夕飯は塚田農場に行きました。

宮崎の鶏とかが食べられます。

やっぱり糖質制限中は鶏は重要な栄養源ですから、こんな店のチョイスになりますね。

チェーン店ですが接客態度も良くて、味も美味しいです。

6/14は体重85.3キロ、体脂肪25.0%

ブランチで、キャベツに味噌つけたやつ、筍とシイタケの煮物、わかめスープ、冷奴に納豆と卵かけたやつにココナッツオイル、砂糖不使用ヨーグルト。

夕飯は酸辣湯、鶏肉とキャベツの炒め物、タイ風春雨サラダ、納豆にココナッツオイルです。

6/15は体重85.4キロ、体脂肪25.4%

朝飯は冷奴に納豆とココナッツオイルとえのき氷1個を混ぜたもの、ヒロタのシュークリームです。

昼飯はファミマのスモークチキン49キロカロリーで糖質1.6gと、ネバネバとろーり豆腐122キロカロリーで7.2gです。

夕飯は冷しゃぶサラダ、油揚げとシイタケの味噌汁えのき氷2個入り、冷奴に納豆とココナッツオイルと卵かけたやつです。

6/16は体重84.2キロ、体脂肪24.3%

朝飯は納豆にココナッツオイルとえのき氷1個を混ぜたやつ、ゆで卵2個、砂糖不使用ヨーグルトです。

同じ食事でもあんまり苦にならないですが、少しは飽きてきましたね。

昼飯はまいばすけっとのピリ辛葱の蒸し鶏とあさりの味噌汁、ゆで卵です。

夕飯はスンドゥブチゲ、キュウリ、刺身です。

6/17は体重84.2キロ、体脂肪24.1%

朝飯は納豆にココナッツオイルとえのき氷1個、6Pチーズ3個、ヨーグルトです。

ヨーグルトは砂糖不使用じゃないやつにしてみました。

昼飯はファミマの半熟玉子と蒸し鶏のサラダ、これが97キロカロリーで糖質が6.5gとなかなか優れているんですが、ドレッシングが別売りなんですよね。

ドレッシングは焙煎ごまドレッシングにしました。糖質が2.7gと一番低かったのですが、なんと120キロカロリー、本体のサラダより多いですね。

あとはゆで卵とスモークチキンです。

夕飯はもやしと豚肉の豆板醤炒めです。油はもちろんココナッツオイルで、隠し味にえのき氷も入れてみました。

食後にココナッツオイル入りのコーヒーを飲みました。

6/18は体重83.7キロ、体脂肪24.6%

朝飯はゆで卵2個、えのき氷1個、6Pチーズ3個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。

昼飯はセブンの島豆腐とアボカドのサラダ91キロカロリー、糖質5g、これは以前に食べましたね。

あとはサラダチキンのシトラスレモン108キロカロリー、糖質2.7gです。シトラスレモンの味はイマイチ分からなかったですね。

夕飯は白菜と鶏肉の炒め物です。味付けは豆板醤とえのき氷、あとはベビーリーフとシーチキンのサラダ、ドレッシングではなくマヨネーズで頂きました。

順調に体重が減ってきてますね。
この調子で続けていきたいです。