糖質制限5週目

こんにちは、ダイエットラボです。

糖質制限中の食事内容と体重、体脂肪の変化を記録していますので、良かったら参考にしてください。

6/13は体重84.9キロ、体脂肪24.1%

ブランチで、冷奴に卵と納豆かけたやつにココナッツオイル、6Pチーズ2個、砂糖不使用ヨーグルトです。

夕飯は塚田農場に行きました。

宮崎の鶏とかが食べられます。

やっぱり糖質制限中は鶏は重要な栄養源ですから、こんな店のチョイスになりますね。

チェーン店ですが接客態度も良くて、味も美味しいです。

6/14は体重85.3キロ、体脂肪25.0%

ブランチで、キャベツに味噌つけたやつ、筍とシイタケの煮物、わかめスープ、冷奴に納豆と卵かけたやつにココナッツオイル、砂糖不使用ヨーグルト。

夕飯は酸辣湯、鶏肉とキャベツの炒め物、タイ風春雨サラダ、納豆にココナッツオイルです。

6/15は体重85.4キロ、体脂肪25.4%

朝飯は冷奴に納豆とココナッツオイルとえのき氷1個を混ぜたもの、ヒロタのシュークリームです。

昼飯はファミマのスモークチキン49キロカロリーで糖質1.6gと、ネバネバとろーり豆腐122キロカロリーで7.2gです。

夕飯は冷しゃぶサラダ、油揚げとシイタケの味噌汁えのき氷2個入り、冷奴に納豆とココナッツオイルと卵かけたやつです。

6/16は体重84.2キロ、体脂肪24.3%

朝飯は納豆にココナッツオイルとえのき氷1個を混ぜたやつ、ゆで卵2個、砂糖不使用ヨーグルトです。

同じ食事でもあんまり苦にならないですが、少しは飽きてきましたね。

昼飯はまいばすけっとのピリ辛葱の蒸し鶏とあさりの味噌汁、ゆで卵です。

夕飯はスンドゥブチゲ、キュウリ、刺身です。

6/17は体重84.2キロ、体脂肪24.1%

朝飯は納豆にココナッツオイルとえのき氷1個、6Pチーズ3個、ヨーグルトです。

ヨーグルトは砂糖不使用じゃないやつにしてみました。

昼飯はファミマの半熟玉子と蒸し鶏のサラダ、これが97キロカロリーで糖質が6.5gとなかなか優れているんですが、ドレッシングが別売りなんですよね。

ドレッシングは焙煎ごまドレッシングにしました。糖質が2.7gと一番低かったのですが、なんと120キロカロリー、本体のサラダより多いですね。

あとはゆで卵とスモークチキンです。

夕飯はもやしと豚肉の豆板醤炒めです。油はもちろんココナッツオイルで、隠し味にえのき氷も入れてみました。

食後にココナッツオイル入りのコーヒーを飲みました。

6/18は体重83.7キロ、体脂肪24.6%

朝飯はゆで卵2個、えのき氷1個、6Pチーズ3個、ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。

昼飯はセブンの島豆腐とアボカドのサラダ91キロカロリー、糖質5g、これは以前に食べましたね。

あとはサラダチキンのシトラスレモン108キロカロリー、糖質2.7gです。シトラスレモンの味はイマイチ分からなかったですね。

夕飯は白菜と鶏肉の炒め物です。味付けは豆板醤とえのき氷、あとはベビーリーフとシーチキンのサラダ、ドレッシングではなくマヨネーズで頂きました。

順調に体重が減ってきてますね。
この調子で続けていきたいです。

糖質制限4週目

こんにちは、ダイエットラボです。

糖質制限中の食事内容と体重、体脂肪の変化を記録していますので、良かったら参考にしてください。

6/7は体重84.7キロ、体脂肪26.4%

ブランチで、冷奴に納豆かけたやつにココナッツオイル、プレーンオムレツ、砂糖不使用ヨーグルトです。

おやつに6Pチーズを4個とココナッツオイル入りコーヒーでカロリー補給。

夕飯は鮭とタラの鍋、ココナッツオイル入り納豆です。

鍋の野菜は白菜と水菜、あとはシイタケとえのきと豆腐です。

6/8は体重84.5キロ、体脂肪25.2%

朝飯は鮭とタラの鍋の残り、ココナッツオイル入り納豆、砂糖不使用ヨーグルトです。

昼飯はファミリーマートで蒸し鶏のおぼろ豆腐サラダ、サラダチキン、ゆで卵です。

夕飯は冷奴に納豆かけたやつにココナッツオイル、わかめスープ生姜風味、ニラともやしとひき肉の炒め物に目玉焼きをのせたやつです。

食後にはココナッツオイル入りコーヒーです。

6/9は体重84.9キロ、体脂肪24.6%

朝飯は冷奴に納豆かけたやつにココナッツオイル、ゆで卵2個、砂糖不使用ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。

昼飯はセブンイレブンで日清のおとうふシリーズのスンドゥブチゲ、これは71キロカロリーで糖質は6g、島豆腐とアボカドのサラダは91キロカロリーで糖質5g、サラダチキンのハーブ味、ブラックコーヒー0-1.4gです。

ブラックコーヒーの糖質の表示が良く分からないですが、ゼロではないって事ですね。

夕飯はほうれん草とベーコンとウィンナーのキッシュ、舞茸とわかめとねぎの味噌汁、ゴマ豆腐、ココナッツオイルをかけた納豆です。

キッシュうまかったです。

6/10は体重84.3キロ、体脂肪25.3%

朝飯は冷奴に納豆かけたやつにココナッツオイル、砂糖不使用ヨーグルトです。

昼飯はファミマでチョレギ風サラダ、ゆで卵、サラダチキンです。

夕飯は火鍋です。

火鍋は好きな料理のひとつで糖質制限中でも食べやすいですね。
若干イモ類やデザートにゴマプリンは食べてしまいました。

6/11は体重84.5キロ、体脂肪25.1%

朝飯は冷奴に納豆かけた奴、ココナッツオイル、砂糖不使用ヨーグルトです。

昼飯はまいばすけっとのピリ辛葱の蒸し鶏、海苔の味噌汁、ゆで卵です。

なんか週に一回はこの組み合わせ食べてる気がする。

夕飯は回鍋肉となめこと豆腐の味噌汁、冷奴に卵と納豆かけたやつにココナッツオイルです。

6/12は体重84.0キロ、体脂肪24.7%

朝飯は冷奴に納豆かけたやつにココナッツオイル、砂糖不使用ヨーグルト、なめこと豆腐の味噌汁です。

昼飯はファミマのピリ辛蒸し鶏のおぼろ豆腐サラダ、ゆで卵、ジャンボフランク303.48キロカロリー、糖質が4.1gです。

夕飯は温野菜でしゃぶしゃぶ

糖質制限をしているとどうしてもメニューが似てきてしまいますね。
飽きない工夫が長く続ける秘訣でしょうか。

糖質制限3週目

こんにちは、ダイエットラボです。

糖質制限中の食事内容と体重、体脂肪の変化を記録していますので、良かったら参考にしてください。

6/3は体重85.5キロ、体脂肪25.4%

朝飯は冷奴に納豆かけたやつにココナッツオイル、ゆで卵2個、低糖ヨーグルトです。

ココナッツオイルと納豆は多少匂いが気になるけど、別に問題なく続けられそうです。

昼飯はファミマであおさの味噌汁、ゆで卵、サラダチキン、振って食べるチョレギ風サラダです。いつもの豆腐サラダはなかったのですが、このチョレギサラダが124キロカロリーで糖質が7.4gと中々の優れものです。

キャベツがたっぷりで歯ごたえも良く、わかめも多く含まれているのでミネラルも豊富ですね。レギュラーメニューに加わりそうです。

夕飯は豚肉と油揚げと玉ねぎの炒め物、茹でブロッコリー、冷奴に納豆かけたやつにココナッツオイルです。

後は食後にコーヒー、もちろんブラックですが、ココナッツオイルを少し入れてみました。

6/4は体重85.5キロ、体脂肪25.6%

朝飯は冷奴に納豆かけたやつにココナッツオイル、ゆで卵2個、低糖ヨーグルト、ココナッツオイル入りコーヒーです。

昼飯はまいばすけっとでいつものメニュー、海苔の味噌汁、ぴり辛ネギと蒸し鶏、ベビーチーズ4個です。

なんか毎食レパートリーが少ないですね。

夕飯は豚肉ともやしと舞茸のガーリック炒め、豆腐とわかめの味噌汁、冷奴に納豆かけたやつにココナッツオイルとわかめ、サニーレタスとタコとわかめと海苔で海鮮サラダです。

6/5は体重85.4キロ、体脂肪25.7%

朝飯は冷奴に納豆かけたやつにわかめとココナッツオイル、ゆで卵2個、砂糖不使用ヨーグルトです。

相変わらずですが、意外と同じメニューでも続けられますね。

昼飯はセブンのサラダチキン、これは105キロカロリーで糖質も少なくてダイエットに興味がある人には有名ですね。今はいろんなコンビニで出してますが元祖はセブンでしょう。

あとは、香味ドレッシングの豚しゃぶサラダ、こちらは183キロカロリーで糖質は8.6gと優秀です。味もなかなかおいしいです。

そしてタニタ食堂のみそ汁です。塩分にも気を使っているのが良いですね。

夕飯はゆで卵半分と冷奴に納豆かけたやつにココナッツオイル、鶏肉とキャベツともやしの炒め物です。炒め物には豆板醤をいれてピリ辛にしました。

6/6は体重84.7キロ、体脂肪25.7%

朝飯は冷奴に納豆かけたやつにココナッツオイル、低糖ヨーグルトです。

昼飯はサーモンのタタキ丼です。

もちろんご飯の代わりに豆腐ですが。

おやつに6Pチーズを4個食べました。

夕飯は豚肉と玉ねぎの炒め物、シイタケといんげんの味噌汁、冷奴に納豆かけたやつにココナッツオイルです。

相変わらずの食生活ですが順調に続けています。

糖質制限2週目

こんにちは、ダイエットラボです。

糖質制限中の食事内容と体重、体脂肪の変化を記録していますので、良かったら参考にしてください。

5/29は体重86.1キロ、体脂肪25.6%

朝飯は冷奴に納豆かけたやつ、ゆで卵2個、砂糖不使用ヨーグルト、6Pチーズ1個

昼飯はまいばすけっとでピリ辛ネギの中華風蒸し鶏が293キロカロリー、11.1gとカロリー的にも意外と稼げて糖質少なめで優れものですね。味もおいしいかったです。

あとはベビーチーズ4個、ゆで卵、海苔の味噌汁でした。ベビーチーズは1個で50キロカロリーなので、チーズ類はカロリーを稼ぎたい時に良いですね。

夕飯は久々に外食で、しゃぶしゃぶ食べ放題の温野菜に行ってきました。

もちろんご飯や糖質が高いものは食べてないです。最後にデザートのアイスと杏仁豆腐を一口ずつもらったくらいですね。

5/30は体重86.4キロ、体脂肪25.9%

ブランチに納豆、もやしとインゲンとひき肉と卵の炒め物、ほうれん草のおひたし、ヨーグルトです。

夕飯はチキンの炒めものとか軟骨のからあげ、枝豆、お好み焼きを串に刺したものとかキャベツをクレープで包んだもの

5/31は体重85.0キロ、体脂肪25.9%

朝飯は冷奴に納豆かけたやつ、ブリ、ヨーグルト、6Pチーズ2個です。

昼飯はちょっと遅めに14時からスタート、梅の花というところで季節のコースを頂きました。肉とか魚とか湯豆腐とかバランスよく出てましたね。

途中におこわとかも出ましたが、今回は気にせずにすべて美味しく頂きました。

お土産にラスクをもらったので、それも1つ頂きました。

夕飯はセブンイレブンのサラダチキンとレタスとほうれん草のサラダ、しじみの味噌汁。飲んだ後はしじみの味噌汁がおいしいですね。

6/1は体重86.1キロ、体脂肪25.4%

朝飯は冷奴に納豆かけたやつ、ゆで卵2個、砂糖不使用ヨーグルト、6Pチーズ2個です。

昼飯はファミマでサラダチキン、なめこの味噌汁、蒸し鶏のおぼろ豆腐サラダです。

豆腐サラダは以前も食べたけど、カロリーも糖質も適度で味も良いのでおススメです。

夕飯は冷奴に納豆かけたやつ、鮭としめじ、アスパラ、玉ねぎのバターしょうゆ炒め、残り物の餃子を入れたスープです。

6/2は体重86.2キロ、体脂肪25.4%

朝飯は冷奴に納豆かけたやつ、ゆで卵2個、ヨーグルトです。

昼飯は前にも利用したまいばすけっとのピリ辛葱と蒸し鶏のやつと、海苔の味噌汁、ベビーチーズです。

夕飯は冷しゃぶサラダ、キャベツを茹でたやつ、納豆です。

今週も順調に糖質制限を続けてます。
体重はあまり落ちなかったですが。。。

糖質制限1週目

こんにちは、ダイエットラボです。

これから糖質制限の週ごとの体重の変動と食事内容を記録していきます。

ちなみに毎日朝食前に体重と体脂肪を計ってます。
体重や体脂肪って計る時間によってまったく違くなるからなるべく毎日同じ時間に計った方が正確な記録になるんですよね。

5/23は体重88.6キロ、体脂肪26.5%

朝昼は野菜ジュースとヨーグルトです。

ちなみに野菜ジュースも糖分が割と多めなので糖質制限としてはいまいちみたいですね。

夕飯は近所の焼肉の食べ放題、もちろんご飯なんかの炭水化物はなしです。

5/24は体重88.0キロ、体脂肪26.5%

朝食はトースト食べ納め

昼飯はサーモン丼ご飯なし、納豆、ヨーグルト

夕飯は冷しゃぶサラダと冷奴に納豆かけたやつ、ブロッコリーゆでたやつにマヨネーズ。

5/25は体重87.2キロ、体脂肪26.5%

朝食は冷奴に納豆かけたやつ、ゆで卵、ヨーグルト。

昼飯はファミマのサラダチキンと温泉卵、なめこの味噌汁で糖分は10g以下です。

夕飯はタニタ監修のゆで豚を乗せたサラダ、キャベツともやしをゆでたもの、味噌汁、冷奴に納豆を乗せたものです。

5/26は体重87.2キロ、体脂肪26.2%

朝食は冷奴に納豆かけたやつ、ゆで卵、砂糖不使用ヨーグルト、6Pチーズ2個

昼飯は大戸屋で鶏の柚子胡椒炭火焼とほうれん草のおひたしです。

夕飯は冷奴に納豆かけたやつ、キャベツとブロッコリーの温野菜サラダ、麻婆豆腐です。

5/27は体重85.8キロ、体脂肪25.8%

朝飯は冷奴に納豆かけたやつ、ゆで卵2個、砂糖不使用ヨーグルト、6Pチーズ1個

昼飯はファミリーマートのわかめの味噌汁、サラダチキン、ファミから

夕飯はもやしと鶏肉の炒め物、昨日の残りの麻婆豆腐、キャベツとブロッコリーの茎の温野菜サラダです。

5/28は体重85.8キロ、体脂肪25.9%

朝飯は冷奴に納豆かけたやつ、ゆで卵2個、砂糖不使用ヨーグルトです。

昼飯はファミリーマートで蒸し鶏とおぼろ豆腐サラダ、これは225キロカロリーで糖質が11.7gと優れものです。後はあさりの味噌汁とファミチキですね。ファミチキが14.2gくらい糖質があるので、大体30g弱って感じです。

夕飯はチゲ鍋と卵焼き、納豆

糖質制限を初めてたったの1週間ですが、体重が早くも2.8キロも減ってます。
1週間でこの効果はすごいですね。

ただ糖質は塩分と一緒で水分をため込んでしまう性質があるので、その水分量が排出された結果かと思われます。

まだまだ実質的なダイエット効果は出ていないですね。
むしろ糖質不足で頭痛がしたり、仕事で凡ミスをしたりって方が困ってしまいます。
ちょっと便秘気味にもなってますしね。

まぁまだ始めたばかりなので様子を見ながら頑張りたいと思います。

糖質制限ダイエット5ヶ月で14キロの減量に成功

初めましてダイエットラボです。

今まで色々なダイエットを試してきましたが、その度に体重が増えたり減ったりを繰り返してきました。

せっかくなので色々なダイエット方法を自分で試して何が一番効果があるか研究したいと思います。

現在は2015年5月から糖質制限ダイエットを行っているので、その結果や食事内容をお伝えしたいと思います。

ちなみに5ヶ月弱経ちましたが、体重は約14キロ減と順調に減量していってますので、おススメのダイエット方法と言えるのではないでしょうか。

糖質制限ダイエットは有名なのでみなさんやり方は分かっていると思いますが、自分の備忘録の為にもここに載せておきますね。

名前の通り糖質をカットするダイエット法です。
基準としては1食10gから20gまでで1日でも60gを超えないようにする必要があります。

糖質って具体的に何かっていうと、砂糖とかは分かりやすいですが、あとは炭水化物があります。

炭水化物って糖質と食物繊維を合わせたものなので米とかパスタとかパンとかはNGですね。

その他そばやうどんもNGなので、主食はほぼ食べられなくなると思ってください。

そのかわりカロリーは気にしなくて良いので、お肉とかはじゃんじゃん食べて大丈夫です。

私もしゃぶしゃぶや焼肉に結構行きました。

後は体が糖質制限になれてくると、脂肪からケトン体という成分を作り出してブドウ糖の代わりにエネルギーとして使えるようになるので、その状態になったら時々糖質を摂っても別に平気です。

食事内容を見てもらえれば分かりますが、結構ラーメンとか米とか食べてます。
旅行に行った時なんかは糖質制限解禁もしているので、割とゆるくやれてますね。

それでも5ヶ月で14キロ減ってすごくないですか？

もちろんラーメンや米を食べた後ってのは体重が一時的に増えますが、すぐに元通りになります。

むしろ糖質制限をずっとしていると体が飢餓状態と勘違いして脂肪の燃焼を抑えて省エネになってしまうので、たまにはドカ食いして十分エネルギーを摂れるって体に教える方が効果的です。

俗にいうチートデイってやつですね。
3日間とか続くとダメですけど、時々1日ドカ食いならすぐに減りますよ。

基本的な食事内容は糖質を少なくして、タンパク質を多くとる必要があります。
タンパク質を少なくしてしまうと筋肉が減ってしまうので、筋肉が減ると基礎代謝が減るのでダイエット的にはマイナスですね。

なので糖質を制限して脂肪を減らしつつ、タンパク質はしっかりとって筋肉量はキープする必要があります。

そこだけ気をつけていれば勝手に痩せていきますよ。

最初は辛いですが、まずは2週間くらい頑張ってみると体が慣れてきて糖質をあまり欲しくならなくなります。

どの食事の糖質を抜くかについてですが、私は3食とも制限したスーパー糖質制限でしたが、最低限夕飯だけ制限でも効果があります。

もし制限するなら、まずは夕飯、次に朝飯、最後が昼飯の順でやりましょう。
夜は食後にカロリーを消費する事が少ないので糖質は出来るだけ減らした方が良いです。

逆に昼は体が活動的なので多少糖質を摂っていても平気です。
付き合いとかもあるので、昼を完全に制限するのも難しいでしょうし。

私は基本ぼっち飯だったので平気ですけどね。